월경과소증 생리 고민 이것 체크하세요.
많은 여성은 생리와 관련한 건강 정보에 관심을 가지고 계십니다. 그중 월경량과 관련 있는 월경과소증 생리에 대해 알아보고 적은 양의 생리로 인해 고민을 가진 여성들에게 원인, 자가체크, 예방방법 등 유용한 정보를 제공하려고 합니다.
월경과소증 생리 무엇인가요?
월경과소증은 생리 과정 중에 과하게 흘러내리는 피의 양이 감소하여 생리 기간이 짧아지거나 불규칙해지는 증상을 말합니다. 보통 월경을 2~3일간으로 짧게 하거나 월경량이 기준에 비해서 적은 것을 말합니다. 붉은 피가 패드를 적실 정도롤 나오거나 갈색 찌꺼기가 묻어 나오는 것도 포함합니다.
정상적인 월경의 기간과 양은?
월경은 자궁 내막의 변화와 호르몬 조절에 의해 발생합니다. 일반적으로 한 달에 한 번씩 일어납니다. 매달 자궁에 수정란이 착상되도록 두꺼워진 자궁에 수정란이 착상되지 않았을 때 탈락되어 몸 밖으로 배출되는 현상입니다.
매달 하는 월경이 일상생활을 하는데 가끔은 불편을 초래하고 복부 통증으로 힘들기도 하지만 월경은 여성의 건강 상태를 알려주는 지표가 될 수 있으니 주의 깊게 체크하는 것이 좋습니다,
여성은 초경부터 폐경까지 오랜 시간 약 35년 간 매달 월경을 하게 됩니다. 개인적 체질에 따라서 월경 주기와 월경량은 차이가 나기도 합니다.
일반적으로 월경 주기는 21일~35일, 기간은 5~7일, 양은 매달 100~180ml 정도입니다.
월경과소증의 원인은 무엇인가요?
영양 부족
충분한 영양소가 부족할 경우 특히 철분, 비타민, 아연 등의 영양소가 부족할 경우 월경이 불규칙해지거나 증상이 나타날 수 있습니다. 해당 영양소는 여성의 생리 과정 및 정상적인 여성의 생식 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
스트레스
심리적인 스트레스는 여성의 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 계속되면 신체는 생리 과정에 필요한 균형을 잃게 되고 이에 따라 월경 주기에 영향을 미치며 월경 과소증 생리 문제를 유발할 수 있습니다.
체중 관리와 다이어트
과체중 또는 저체중은 호르몬 수준에 영향을 미칩니다. 특히 체지방에 과도하게 높은 경우와 체지방이 부족한 경우는 호르몬의 분비와 균형에 영향을 미쳐 생리양이 줄어들 수 있습니다.
무리한 다이어트는 우리의 몸은 섭취하는 음식을 통해서 혈액을 만들게 됩니다. 무리한 다이어트는 영양 공급을 제대로 되지 않아서 호르몬의 균형을 깨뜨리고 월경 불순에 영향을 미칩니다.
월경과소증 생리 자가진단 테스트
정상적인 월경 주기는 약 28일이며 생리 전후로 가슴의 팽만감, 기분 변화, 생리통 등이 나타날 수 있습니다. 아래의 질문 중 1개라도 해당되면 전문의와 상의해 보시는 게 좋습니다.
⃞ 총 월경 기간이 3일 이하입니다.
⃞ 패드를 충분히 적시지 않은 양입니다.
⃞ 갈색 혈이 붉은 혈보다 많이 나옵니다.
⃞ 갈색 찌꺼기가 조금씩 나옵니다.
⃞ 패드 3개 이하로 하루 사용이 가능합니다.
35세 이상 임신을 준비하는 여성 체크
월경과소증 생리는 여성 건강에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 특히 임신을 준비하는 여성이나 미혼 여성은 월경 주기와 월경량 등 생리와 관련된 것은 잘 체크해야 합니다. 최근 결혼이 늦어지면서 초산 연령 또한 늦어졌습니다. 월경량은 자궁에 의 20대 후반부터 자연스럽게 노화되며 30대 후반에는 20대 초반의 절반 정도로 감소됩니다. 그렇기 때문에 35세 미혼 여성이거나 임신을 계획 중인 여성이라면 매달 생리 양에 신경을 써야 합니다. 생리양이 적다는 것은 자궁 내막이 얇다는 것을 의미하고 이는 수정란 착상에 어려움이 생길 수도 있습니다, 그래서 자연 임신의 확률이 낮아지고 자연 유산의 위험성은 높아질 수 있습니다.
월경과소증을 예방하는 생활 습관
균형 잡힌 식단 유지
요즘 여성들은 하루의 끼니를 불규칙하게 먹는 경우가 많습니다. 그것마저도 영양가 있는 음식이 아니 밀가루나 패스트푸드, 혹은 과일, 과자 등으로 한 끼를 때우곤 합니다. 그래서 항상 영양이 부족하게 됩니다.
영양소를 충분히 섭취하여 철분, 비타민, 아연 등의 중요한 영양소를 균형 있게 공급하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 신선한 과일, 채소, 곡물 등이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 영양분이 필요할 때 제때 공급을 해줘야 호르몬의 균형이 맞춰져 정상적인 생리에도 영향을 미치기 때문입니다.
수면의 중요성
충분한 휴식과 수면은 여성의 건강에 매우 중요합니다. 정기적인 생활패턴과 규칙적인 수면은 호르몬의 균형을 유지하고 생리 주기에 긍정적인 영향을 미칩니다. 손상된 세포들은 우리가 잠자는 동안에 재생되어야 하는데 그렇게 되지 못하면 혈액이 부족할 수도 있게 됩니다.
담배와 알코올 자제하기
담배와 과도한 알코올 섭취는 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 담배 흡연은 여성의 호르몬에 부정적인 영향을 주고 특히 담배 속에 포함된 화합물들은 난소의 기능에 영향을 미치면서 월경 주기가 불규칙해지고 월경양이 감소할 수 있습니다. 또한 담배와 알코올은 영양소의 흡수를 감소시키고 면역 체계를 악화시킵니다. 이로 인해 철분, 비타민 등의 부족이 발생할 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 여성의 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 줍니다. 안정적으로 여성의 호르몬 균형을 유지시켜줍니다. 또한 프로게스테론과 에스트로겐 같은 여성 호르몬과 관련된 분비를 조절하여 월경 주기를 정상적으로 활성화시키는 역할을 합니다. 운동은 스트레스를 감소시키고 정신적 신체적 안정감을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하여 심리적인 안정이 유지되고 혈액 순환을 증가시켜 몸 전체의 혈액 공급을 개선합니다. 이는 장궁 내막의 건강을 유지하고 월경 주기를 정상화시키는데 도움이 됩니다. 정기적이고 적절한 강도의 운동을 통해 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시키세요.
마무리
이상으로 월경과소증 생리에 관하여 여러 가지 정보들을 알아보았습니다. 이 증상을 해결하기 위해서는 정기적인 건강 검진과 올바른 생활 습관을 통해 월경과소증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 여성분들은 자신의 몸과 주기에 주의를 기울이며 건강한 생리를 유지하는 데 관심을 가지시기 바랍니다. 건강한 생리 주기를 유지하고 월경과소증의 조기 증상을 포착하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.
월경과소증과 관련된 문서 확인하기⇓
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