자도 자도 졸릴 때 먹으면 좋은 영양제
자도 자도 졸릴 때 피곤한 증상을 개선하고 싶으시다면 생활 습관 이외에 피로 회복에 좋은 영양제를 선택하는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 영양제를 복용하면 피로 해소와 에너지 증진을 위해 도움을 받을 수 있습니다. 아래는 피로 회복에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제 입니다.
비타민 B
비타민 B는 체내 에너지 생성과 각종 대사활동을 하고 있어 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 또한 항상 화 작용에도 도움을 주고 있어 자도 자도 졸릴 때 피로를 완화시켜 줄 수 있는 영양소입니다.
B1(티아민)
- 탄수화물 대사에 참여하여 주요 에너지를 생성합니다. 또한 신경계를 유지하며 스트레스 상황이 있으면 신체에 필요한 에너지를 제공하여 도움을 줍니다.
- 같이 먹으면 흡수가 잘 되는 음식으로는 현미, 고구마, 검정콩, 바나나, 콩나물이 있습니다.
B2(리보플래빈)
- 에너지 생성과 적혈구 생성을 하며 항산화기능을 통하여 세포들을 보호합니다.
- 같이 먹으면 흡수가 잘 되는 음식으로는 산란제품, 녹차, 미트, 버섯이 있습니다.
B3(나이아신)
- 에너지 생성 및 신체 대사활동을 하며 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하는 역할을 합니다.
- 나이아신이 부족하면 피로감을 증가하고 혈액순환이 흐름이 원활하지 못하게 됩니다
- 같이 먹으면 흡수가 잘 되는 음식으로는 고기(특히 닭고기), 토마토, 호두, 생선이 있습니다.
B9(엽산)
- DNA 합성 및 세포 분열에 관여하여 뇌 및 신경계의 발달에 영향을 줍니다.
- 같이 먹으면 흡수가 잘 되는 음식으로는 녹황색 채소(시금치, 케일), 아보카도, 아스파라거스, 아몬드가 있습니다.
B5(판토텐산)
- 에너지 생성에 참여하고 호르몬 및 신경 전달 물질을 합성합니다.
- 같이 먹으면 흡수가 잘 되는 음식으로는 양파, 아보카도, 양배추, 고구마가 있습니다.
이외에도 비타민 B군에는 다양한 비타민 B 종류가 있습니다.
비타민 D
자도 자도 졸릴 때 비타민 D 섭취는 다양한 생리학적 기능을 도와 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는데 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 D는 면역 시스템을 강화시키고 중추 신경계의 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.
- 체내에서 에너지 생성에 필요한 과정을 지원하고, 장에서 칼슘의 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다.
- 이는 적절한 에너지를 유지하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 태양에 노출이 부족한 경우 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.
- 비타민 D는 매일 적당히 1000~2000IU 섭취하는 것이 좋습니다.
- 자기 전에 비타민 D를 복용하면 칼슘 수치가 놓아질 수 있으니 피합니다.
비타민D를 섭취할 때는 유지나 어육류 같은 지방 함량이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 체내 흡수율을 돕기 때문에 효과적입니다.
코엔자임 Q10
- 코엔자임 Q10은 단백질, 탄수화물, 지방의 대사에 참여하여 에너지 생성에 도와 에너지를 생성하고 자도 자도 졸릴 때 피로를 줄여줍니다.
- 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주고 항산화 효과도 있어 활성산소를 막아주는 역할을 합니다.
- 지방 속에서 흡수율이 높기 때문에 지방이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 일부 사람들에게 코엔자임 Q10에 알레르기 반응을 보이는 경우가 있습니다. 특히 아토피 피부염, 천식이 있는 경우 복용에 주의가 필요합니다.
- 현재 앓고 있는 기저 질병이 있다면 반드시 그 질병과 상호작용할 수 있는지 전문가와 상담 후 복용 바랍니다.
- 혈압 약물을 복용하는 고혈압 환자는 특히 주의해야 합니다.
철분
- 철분은 적혈구의 혈중 산소 운반에 중요한 역할을 합니다.
- 철분 부족하게 되면 혈중 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 빈혈과 피로를 유발할 수 있습니다.
마그네슘
- 마그네슘은 신체의 에너지 생산 및 근육 기능과 신경 전달에 중요한 역할을 합니다.
- 마그네슘은 피로 증상을 완화하고 에너지 생성에 도움을 줍니다,
오메가-3 지방산
- 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 면역을 강화하여 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신체의 에너지 생산에 도움을 줄 뿐만 아니라 심리적 안정감을 유지하는데 도움을 줍니다
마무리
자도 자도 졸릴 때 증상을 개선에 도움을 주는 영양제를 꾸준하게 섭취하세요. 그러나 영양제를 섭취하기 전에 기저 질환 및 주의사항을 확인하시고 섭취하는 게 좋습니다. 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 영양소 섭취를 결정하기 위해 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 음식에서 필요한 영양소를 충분하게 섭취하는 것은 생활 속에서 실천되어야 할 중요한 습관이며, 영양제는 이를 보충하는 용도로 활용되어야 합니다.
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